Terveys

Kuinka paljon vettä minun pitäisi juoda?

Kehomme on 60% vettä. Sillä on monia rooleja, jotka ovat välttämättömiä järjestelmämme moitteettomalle toiminnalle: ravintoaineiden kuljetusvälineet, kehon lämpötilan säädin ja voiteluaineen nivelet, muutamia. Jotta kehomme toimisi kunnolla, sen on oltava hyvin hydratoitunut.

suosituksia

Koko maassa aikuisilla naisilla on suositeltavaa kuluttaa 2,7 litraa vettä päivässä, josta 80% on peräisin nesteistä (2,2 litraa) ja loput ruoasta. Miehille se on 3,7 litraa, mukaan lukien 3 litraa nesteistä. Kaikki juomat, mukaan lukien kahvi, lasketaan, lukuun ottamatta alkoholia, joka kuivuu.

Sophie Geoffrion, ravitsemustieteilijä ja Happy Fitness -liikkeen perustaja, vivahtaa nämä suositukset. "On erittäin vaikeaa laatia peruskirja, joka koskee kaikkia, koska tarpeet vaihtelevat valtavasti sukupuolen, iän, fyysisen kunnon ja ruokavalion mukaan. Meidän veden tarpeemme vaihtelevat myös vuodenajasta riippuen. "

Miten tiedämme, onko meillä käytetty tarpeeksi vettä? Jano on hyvä indikaattori - yksinkertaisesti! "Mutta kaikkien tunteen tunne tuntuu erilaiselta, sanoo Lavalin yliopiston epidemiologian tohtori Michel Lucas, joka ei usein oppinut kuuntelemaan sitä täyttääkseen tiettyjä rajoituksia, jotta ei tarvita mennä kylpyhuoneeseen esimerkiksi luokassa tai kokouksessa. " Siksi meidän pitäisi olla tarkempia näihin tunteisiin ... ja tehdä vähän vaivaa: keskimäärin pohjoisamerikkalaiset juovat vain yhden litran vettä päivässä.

Lue myös: Miten syödä terveelle aivolle

Vesi ja urheilu

Voimakkaan liikunnan aikana vesihuoltoa on lisättävä helpottamaan veren kuljettamista kaikille kehon jäsenille. 60 minuuttia tai vähemmän vaivaa varten 500 - 1000 ml: n vesipullo sopii, jos lämpötila ei ole liian korkea. Yli tunnin mittaisia ​​kestäviä ponnisteluja varten on parempi antaa lisääntynyt hydratointi kuluttamalla noin yksi litra vettä tunnissa.

Enemmän hikoilu on runsaasti, sitä enemmän meidän täytyy juoda, mutta varokaa! Hikoillessamme menetämme vettä ja natriumia, joka on vaihdettava. Jos juot vain vettä, on mahdollista pudota "hyperhydraatioon", koska veri on liian laimennettu. Natriumin imeyttämiseksi mieluummin pidämme mieluiten elektrolyyttejä sisältävää urheilujuomaa (Gatorade-tyyppi). Sophie Geoffrionin mukaan tämän pitäisi sisältää 4 - 8% hiilihydraatteja ja 500 - 700 mg natriumia.

Dehydraation merkit

"Puhumme dehydraatiosta, kun elin on menettänyt yli 1 - 2% sen vesimäärästä, mikä voi johtaa keskittymisongelmiin, energian laskuun tai väsymykseen", sanoo Michel Lucas. Dehydraatio havaitaan lisääntyneen janon, päänsärkyjen, lihaskouristusten ja lisääntyneen sykkeen vuoksi. "Helpoin tapa tarkistaa dehydratoitumisnopeus on tarkastella virtsamme väriä, joka on tummankeltainen", sanoo Sophie Geoffrion, "A1-virtsalla on limonadin väri, mutta keho on hyvin tehty. Yleensä hän asettaa kaikki mekanismit liikkeelle paljastamaan signaalit niin, että tilanne palautuu nopeasti. "

Katso myös: Ruoka ja ravitsemus: 4 hyvää totuutta tietää