Terveys

3 myyttiä koulutuksesta raskauden aikana

Pin
Send
Share
Send
Send


Raskauden aikana säännöllinen liikunta auttaa kontrolloimaan painonnousua ja vahvistamaan kasvavaa vauvaa tukevia lihaksia. Samalla se vähentää jännitystä selässä ja nivelissä. Fyysinen aktiivisuus auttaa myös vähentämään raskauden diabeteksen, preeklampsian ja muiden synnytyshäiriöiden riskiä. Miten määritetään, minkä tyyppinen harjoitus on turvallinen vai ei? Monet myytit liikkuvat. Jotkut on huuhdeltu.

Myytti 1: Jos emme olleet aktiivisia ennen vauvan suunnittelua, meidän pitäisi pysyä kävelyssä raskauden aikana.

Jotkut naiset ajattelevat, että heidän pitäisi odottaa toimituksen jälkeen muotoon. Raskaus on kuitenkin täydellinen aika aktiiviseen toimintaan, koska säännöllinen liikunta auttaa elpymään nopeammin synnytyksen jälkeen. Lisäksi vauva hyötyy lisääntyneestä happitasosta in utero ja vielä vähemmän stressiä työn aikana! Voit aloittaa yhden tai kahden prenataalisen jooga- tai aqua-kuntokurssin viikossa ja suorittaa tämän ohjelman kävelyllä. Tavoitteenamme on 20 minuutin kävely vauhdilla tasaisesti 5 päivää viikossa.

Myytti 2: Tee abs on paras tapa valmistautua synnytykseen.

Vahvat vatsalihakset tukevat paremmin vatsamme painoa, se on totta. Mutta istumapaikat on vältettävä raskauden aikana. Kun kierrät ja vatsan takana oleva tila kapenee, suoristus voi pakottaa lihaksemme erottumaan (ehto, jota kutsutaan suurten oikeuksien diastasisiksi), joka voi aiheuttaa kroonista selkäkipua ja pysyvää ylläpitoa pieni raskauden jälkeinen vatsa. 16 viikkoa kestäneen raskauden jälkeen Vancouverin perhelääkäri Karen Nordahl suosittelee muuttamaan kaikki harjoitukset, jotka edellyttävät meitä rekrytoivia harjoituksia, koska kohtumme paino saattaa aiheuttaa liian suurta painetta laskimoomme alempi kellari (se, joka kuljettaa hapenpoistoista verta alemmasta rungosta sydämeen), joka voi hidastaa veren virtausta vauvalle. Vahvistaaksemme vatsaamme turvallisesti, on parempi keskittyä perusliikkeisiin, kuten laudaan.

Myytti 3: Sydänharjoitukset ovat vaarallisia lapselle.

False: Harjoitukset, jotka tekevät sydämemme työstämme ovat turvallisia. Meidän tehtävämme on määrittää liikuntatoleranssimme fyysiseen muotoonsa nähden. "Testaa, että yrität puhua, kun teet toimintaa," kertoo Andrea Page, joka on kolmen ja perustajan Fitmomin äiti, prenataalinen ja postnataalinen kuntoyhtiö. Meidän pitäisi pystyä käymään kahden minuutin keskustelu ilman, että olisimme liian hengittäneet. Voit pyöräillä, uida ja juosta raskauden aikana, kunhan se pysyy mukavana.

Tämä teksti julkaistiin ensimmäisen kerran Tämän päivän vanhempi.

Pin
Send
Share
Send
Send