Terveys

Aikamuutos: miten toipua

Vaikuttaako me kaikki samalla tavalla muutoksiin?
Nro Se vaihtelee jokaisen mukaan, kuten jet-viive tai lepotilan puute. Jotkut ihmiset ovat herkempiä. Voit myös tuntea ajan muutosten vaikutukset, jos sinulla on kiireinen aikataulu tai jos sinulla on jo krooninen unihäiriö.

Miten ajanmuutos vaikuttaa nukkumaan?Aika ennen nukkumaanmenoa ja auringonnousua ovat hyvin erikoisia. Se saattaa tuntua paradoksilta, mutta tunti ennen kuin yleensä menemme nukkumaan, aivomme tulevat hereillä olevaan vyöhykkeeseen ja lähettävät voimakkaita signaaleja, jotta voimme hereillä. Samalla tavalla, tunti ennen kuin menee ulos sängystä, hän työskentelee ahkerasti, jotta me emme nukuisi. Kun muutamme aikaa, olemme usein näissä kunnossapidon alueilla, mikä tekee erityisen vaikeaksi nukahtaa ja herätä.

Miten siirtymistä voidaan helpottaa?Biologisen aikataulun perustekijät ovat valo aamulla ja pimeys illalla. Ajan viikonloppuna voimme siis altistaa auringolle aamulla, esimerkiksi kävelemällä kävelylle ja välttää illan illan. Et katsele Netflix-sarjaa tabletissa juuri ennen nukkumaanmenoa. Jos olet hyvin herkkä unen puutteelle, voit myös siirtyä sujuvammin muuttamalla aikataulumme vähitellen edellisinä päivinä.

Kuinka kauan ajan muutokset vaikuttavat?Yleensä laskemme, että biologiseen kelloon kuluu aikaa aikavyöhykkeen ylittämiseen, joten enemmistölle riittää 24 tuntia. Mutta ei ole mitään yleistä vastausta. Minulla oli potilaita, jotka valittivat häiriintyneestä unesta jopa viisi päivää ajan muutoksen jälkeen.

Voiko muuttuvalla ajalla olla terveysvaikutuksia?Olisi liioiteltua sanoa niin. Älä lisää unen puutteen kielteisiä vaikutuksia. Ennen kaikkea meidän on harkittava nukkua kokonaisuutena eikä yhtä yötä kerrallaan. Voimme hyvin viettää muutaman yön lyhyemmän ja jopa unettoman yön ilman, että sillä olisi haitallista vaikutusta terveyteen. Pitkällä aikavälillä voidaan tuntea kielteisiä vaikutuksia.

Katso myös: Ajanmuutos: enemmän kuin vain kello

Video: Vastuun ja Asenteen Aika, Muutos (Marraskuu 2019).

Загрузка...