Terveys

Visualisointi: ihme tekniikka stressin vähentämiseksi?

Miellyttävän tilanteen visualisointi voi aiheuttaa paljon samoja fysiologisia rentouttavia vaikutuksia kuin jos se todella tapahtuisi. Ja se toimii. Vaikka kognitiivisen neurotieteen tutkijat eivät selitä ilmiötä, he näkevät sen tulokset. "Sen 100 miljardin neuronin ja hermoston yhteyden avulla aivot ovat niin monimutkaisia ​​...", lisää psykologi.

Magneettiresonanssin aivojen kuvantamisen ansiosta on osoitettu, että vaikka henkilö visualisoi fyysisen liikkeen (esimerkiksi laskettelurinteessä), tietyt hänen aivonsa alueet aktivoituvat. Yllättäen nämä ovat samat kuin kun keho liikkuu.

Tämä tärkeä löytö valloitti professori Luc Proteau, Montrealin yliopiston kinesiologian laitos, näiden tekniikoiden hyödyllisyydestä kaikenlaiseen oppimiseen.

"Visualisointi ei koske pelkästään korkean tason suorituskykyä", hän selittää: "Valmistellessaan työhaastattelua joku voi hyvin käyttää sitä helposti. kysymykset, se on sama aivojen alue, jota pyydetään haastattelun aikana, joten hän saa vakuutuksen ja toimitus on parempi. "

Lue myös: Miten luoda jooga vetäytyminen kotona?

Tekniikka vaatii vähän vaivaa: harjoitus 10-15 minuuttia, kolme tai viisi kertaa viikossa. "On helpompaa harjoittaa visualisointia kokeneella valmentajalla, joka selviytyy vaikeuksista oppimisen aikana", sanoi Claude Sarrazin, jolla on pitkä uransa urheilijoiden ja valmentajien kanssa. Samoin kuin meditaatio, hypnoosi tai biopalautus, mielenterveystekniikat ovat yksi terapeuttisessa kentässä käytetyistä keinoista. "Urheilijan mielenterveyden valmisteluohjelma on aina yksilöllinen," sanoo psykologi ", ja siihen sisältyy räätälöity yhdistelmä erilaisia ​​työkaluja, kuten visualisointi, hengitys, ajatusten hallinta, motivaatio ja tavoitteen suunnittelu."

Itse asiassa visualisointi on eräänlainen simulaattori, joka parantaa tekniikkaa, eleitä, mutta myös omia reaktioita esimerkiksi tilanteisiin, jotka aiheuttavat stressiä. Tekniikka toimii, jos rakennamme oikean skenaarion.

Meidän on ensin pystyttävä tunnistamaan, miten reagoimme stressiin. Tähän voi kuulua olkapään jännitys, hengitysvaikeudet, halu olla yksin, itsekontrollin menettäminen, pelko tai aggressio. Tai negatiiviset ajatukset, jotka hyökkäävät meihin - "En koskaan pääse sinne, en voi tehdä sitä" - tai sisäinen vuoropuhelu, joka on puhjennut syytteillä ennen stressaavaa tilannetta, sen aikana ja sen jälkeen.

"Sitten meidän on otettava aika selvittää, mitkä ovat hänen tarpeet tässä erityistilanteessa, ja löytää oikeat kuvat, oikeat sanat, hyvät tunteet, hyvät käyttäytymiset, jotka auttavat meitä rakentamaan asianmukaisen uudelleenohjelmointi skenaarion", Claude Sarrazin sanoo .

Se ei ole huono tehdä se yksin, jos kyseessä on maallinen toiminta, kuten ajo stressiä. Toisaalta psykologin seuranta on aina suositeltavaa, koska on olemassa vivahteita ja tekijöitä, jotka tulevat esiin stressin tai ahdistuneisuuden tilanteessa.

Claude Sarrazin ehdottaa niille, jotka eivät näe henkisiä kuvia kulkemaan tunteita ja tunteita. Tai käyttää oven kuvaa, valopistettä, joka on siirretty tai omena.

"Kun kyseessä on visualisointi, sinun täytyy löytää tehokkain yhdyskäytävä tai ovet ja mennä vähitellen", hän sanoo.

Kuva: Getty

Kaksi henkistä visualisointia
Pienennä stressiä (15 min) Istu alas, hengitä turvoten vatsaa ja sulje silmäsi. Tunne rauha tunkeutua sinuun. Kuvittele keuhkoihin ja kehoon saapuvan ilman pehmeyttä. Tutustu jännitteisiin ja hengitä syvästi ja rauhallisesti. Toista: "Olen hallussaan kaikki keinot, voin rentoutua, annan ajatukseni kulkea kuin pilvet taivaalla ja siirtyä pois." - Claude Sarrazin, henkisen visualisointitekniikan valmentaja.

Näyttelijä tai katsoja?
"Pystymme toteuttamaan kaksi näkökulmaa henkiseen visualisointiin: olemaan näyttelijä tai katsoja. Ensimmäisessä kuvitellaan, että teemme eleen tai toiminnon. Tämä subjektiivinen näkemys mahdollistaa tunteiden ja fyysisten tunteiden tuntemisen. olemme tarkkailija toiminnasta. Tämä objektiivinen näkemys mahdollistaa itsensä tarkkailemisen tunteita tuntemattomalta. Tätä näkökulmaa käytetään usein analysointiin ja oppimiseen. "- Luc Proteau, oppimisen ja valvonnan asiantuntija ihmisten liikkumista.

Lue myös: Meditaatio, joka paranee