Terveys

Apua, haluan nukkua!

Menen nukkumaan aikaisin, koska minulla on suuria päiviä. Mutta kuten aina, kun minun täytyy nukkua ehdottomasti, se ei toimi. Rakas yhtyy myöhemmin, myös kissa. Viiden minuutin kuluttua he kuorevat. Ei minua.

Minua siirtää päivä ennen stressaavaa tapahtumaa kutsutaan ohimeneväksi unettomuudeksi. Kolmas ihminen jakaa tämän episodisen haitan kanssani huolenaiheiden, terveysongelmien tai huonon elämäntavan tai unen vuoksi. Mutta yksi kymmenestä elää kroonisessa tilassa - jotta sitä voidaan pitää sellaisena, oireet on toistettava vähintään kolme yötä viikossa vähintään kuukauden ajan. Ovatko naiset todennäköisempiä kuin miehet? "Unilaboratoriossa ei ole eroa kahden sukupuolen välillä", sanoo tohtori Bernard Guay, Quebecin unihäiriöiden keskus. Hänen selityksensä? "Unettomuudessa on vähän subjektiivisuutta, monet insomniacsit nukkuvat enemmän kuin he ajattelevat."

Minulla on monia ystäviä, jotka sprintti koko päivän ja kenen pitäisi iltaisin upottaa koomaan. Mutta ei, he pysyvät silmissään auki pimeässä. Asiantuntijat puhuvat hypervigilanssista. Häiriö, joka vaikuttaa ahdistuneisiin ja perfektionisteihin, jotka eivät pura nukkumaan nukkumaan mennessä.

Yleinen syy konsultointiin, kuten Laura Creti, psykologi ja tutkija, juutalaisen yleisen sairaalan Montrealin unettomuusklinikassa. "Me kaikki tarvitsemme rauhoittavaa aikaa 30 minuutista tuntiin ennen nukkumaanmenoa, joka on unihygienian perusta", hän sanoo. Käytämme tilaisuutta sammuttaa tietokone, tabletti tai puhelin, koska näiden laitteiden lähettämä sininen valo stimuloi hermostoa. Mutta mistä löytää nämä arvokkaat minuutit? Jos ajamme nukkumaan asti, se johtuu siitä, että meillä on liikaa tehtävää. Lepotilan pitäisi olla hänen prioriteettiluettelonsa yläpuolella, sanoo Rivière-des-Prairiesin sairaalan unihäiriöiden diagnostiikan arviointiklinikasta vastaava psykologi Roger Godbout. "Jos tarpeen, laita lapset nukkumaan aikaisemmin!"

Myytti kahdeksan tuntia unta

Meillä on taipumus uskoa, että esi-isillämme, jotka elivät ilman sähköä, oli paremmat yöt. False, kertoo viime vuonna julkaistun tutkimuksen Current Biology -lehdessä, jossa havaittiin kolme eristäytettyä etnistä ryhmää Afrikasta ja Etelä-Amerikasta. Yllätys: nämä metsästäjä-keräilijät, jotka eivät viihdy modernin maailman mukavuuksiin, nukkuvat keskimäärin vain 6,4 tuntia per yö - aivan kuten oletetaan, esiteollisen aikakauden sukupolvet. Parempi: he eivät ota lepoa ja harvoin kärsivät unettomuudesta. Pisteessä, jossa ei ole sanaa heidän kielessään kuvaamaan tätä häiriötä!

Mutta joskus unettomuus lyö. Syy? "Usein pelko nukkua, me venytämme, emme nuku, paniikki ja erittävät kortisolia, stressihormonia, joka pitää sinut hereillä", Laura Creti sanoo. Tässä tapauksessa on parasta ottaa yhteyttä lääkäriisi. Tarvittaessa hän voi ohjata meidät nukkumaklinikkaan tarkastelemaan kaikkia tekijöitä, jotka voivat olla mukana, elämäntapasta stressinhallintaan psykologisiin ongelmiin. "40% - 50% insomniacsista kärsii ahdistuksesta tai masennuksesta eri tasoilla", sanoo tohtori Guay.

Kaikki nämä klinikat tarjoavat Cognitive Behavioral Therapy (CBT), jota asiantuntijat pitävät tehokkaimpana unettomuutta vastaan. Se koostuu siitä, että potilasta opetetaan muuttamaan elämäntapaa, käyttäytymistä ja näkemyksiä nukahtamisesta. Yhtälön rikkomiseksi "sänky vastaa unettomuutta", klinikat käyttävät myös ns. "Se on enemmän kuin nukkumisen nukkumiseen käytetyn ajan rajoittaminen", Laura Creti sanoo "Jos emme mene nukkumaan 15 minuutin kuluttua, nousemme ylös ja teemme jotain muuta. "On vaikea päästä pois katteista keskellä yötä, ja potilaat väsyvät. Niin unen riistäminen maksaa: kun he ovat vaarnassa, he nukkuvat! Katsomme myös unettomuuden uskomuksia, toisinaan vakuuttuneita siitä, että heidän unettomat yöt johtavat niihin katastrofiin. Heitä opetetaan rauhoittumaan rentoutumismenetelmillä.

Kuitenkin tunnustettiin tehokkaimmaksi strategiaksi, että CBT on edelleen liian vaikea. Miksi? Ensinnäkin terveydenhuoltojärjestelmä pyrkii vähentämään kustannuksiaan. Harvat unen klinikat tarjoavat sen ilmaiseksi. Toiseksi lääkärit eivät ole kovin tietoisia näistä häiriöistä. "Vain muutama tunti on omistettu jokaiselle koulutukselle", sanoo psykologi Roger Godbout. Ja "koska lääkäreillä ei ole aikaa kouluttaa potilaita nukkumaan, he määrittävät anksiolyyttisen", tohtori Guay nostaa.

Se tuo meidät kuuluisiin "unilääkkeisiin". Ota bentsodiatsepiineja, luokka, johon kuuluu Ativan (loratsepaami), Serax (oxazepam) ja hyvä vanha Valium (diatsepaami). Nykyään näiden yhdisteiden tiedetään aiheuttavan riippuvuutta, muistiongelmia ja vieroitusoireita. Lisäksi, koska viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että näiden ja Alzheimerin taudin välillä on yhteys, on parempi unohtaa ne.

Muita paremmin siedettyjen lääkkeiden perheitä voidaan määrätä. Esimerkiksi zopikloni ja zolpi-derm (Sublinox), kaksi molekyyliä, jotka aiheuttavat vähän riippuvuutta, rebound-vaikutusta ja muistiongelmia. "Kolmen vuoden seurannan aikana emme nähneet mitään näistä sivuvaikutuksista potilaillemme", toteaa tohtori Guay, joka pitää niitä vähiten huonoja korjaustoimenpiteitä. Jotkut tyttöystäväni ovat sitä käsillä, vain siinä tapauksessa ... "Tietäen, että nämä pillerit sallivat minun rentoutua ja torkua", sanoi yksi heistä. Jälleen pelko olla nukkumasta, joka pitää sinut hereillä.

1/5

edellinenSeuraava Facebook Twitter Kuva: iStock

Lepotila: tehokkaat luonnolliset tuotteet?

Se on ainoa kasvi, jolla on todellinen vaikutus nukkumaan. "Sen toimintatapa muistuttaa bentsodiatsepiinien, mutta vaatimattomampaa", sanoo Jean-Louis Brazier. Sen aktiivinen yhdiste on valerianihappo, joka vähentää ahdistusta. On kuitenkin suositeltavaa, että sitä ei käytetä yli 15 päivän ajan. Sen on vähitellen vähennettävä sen käyttöä, muuten unettomuus tulee voimaan. Valerianin ottaminen voi olla vaarallista, jos lääkäri on jo määrännyt bentsodiatsepiineja.

edellinen
  • 1.

  • 2.

  • 3.

  • 4.

  • 5.

Seuraava Katso koko galleria

Video: Haluan nukkua hyvin (Marraskuu 2019).

Загрузка...